何かモヤモヤしたり、
イライラしたり、
同じことグルグル考えたり、
思考がまとまらなかったりすることありませんか？
※ちなみに、この後、「メモ書き」という手法についてお伝えします。
これ、すっごく効果ありますので、是非やってみてください。
↑途中で突然こんな文章を割り込ませたのは、
注目して、やってくれる人を増やすためです。
それくらい効果があるので、やってみて欲しい、という私の気持ちの表れです。
さて、話を戻します。
上司に怒られた。
部下が反抗的。
家族と喧嘩。
新しい企画を考えているが、思考がまとまらない。
他にも、心配事や悩みがなんとなく晴れない。
こういうこと、よくあると思います。
そういう時にどうすれば良いか？
一番良くないのは、頭の中でそのままグルグル考え続けることです。
最悪の場合、頭の中だけで良くない想像をして、
さらに感情が落ちるという悪循環になります。
別のメールでお伝えした、「妄想」の話です。
実際には起きていないことまで想像して、悪い感情になるというやつです。
ではどうすれば良いか？というと、お勧めは
「メモ書き」
です。
以下、手順です。
１．A4の紙を数枚用意します。
２．１枚目に、「モヤモヤしていること」を書きなぐります。
３．書いた内容から、派生した感情や気づきを次のテーマとして、
別の紙に書きます。
４．同じく、そこから派生した内容を別の紙に・・と続けます。
まあ、これだけなんですけどね。
ポイントは、
「何でも良いから、とりあえず自分の気持ちを素直に吐き出す」
ことです。
別に誰に見せるわけでも無いので、悪口でも
恥ずかしいことでも何でも書けば良いです。
「派生の仕方が分からない」
という場合は、キーワードを決めておいても良いです。
例えば、「なぜ」とか「どうしたい？」とか「具体的には？」とかです。
Aさんがムカつく、というテーマなら、
何がムカつくのか、
なぜムカつくのか、
ということを書いていき、
じゃあ私はどうしたいのか？を書いてみたり、
なんでAさんはそんなことをするのか？
書いてみるのも良いでしょう。
こうやって書き出すと、非常に思考が整理されます。
「あ、そういうことだったのかも！」
という気付きもあったりします。
もちろん、一回やっただけで全てお悩み解決、なんてことはありません。
すぐに元に戻ります。
ただ、習慣にしていけば、
頭の中だけでよからぬ想像をすることが減り、
自分自身を客観視できるようになったりします。
是非、やってみましょう。
ちなみにこの手法は、赤羽雄二さんという人の
「ゼロ秒思考」という本の内容を参考に、
より簡単にしています。
興味あったら、購入してみてください。
今日の課題：
モヤっとしたら、とりあえずメモに書いてみる。
